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Quemar calorías haciendo ejercicio

La cantidad de calorías que consume un adulto es proporcional a su musculatura por lo que los hombres queman más calorías que las mujeres haciendo el la misma cantidad y el mismo tipo de ejercicio.


Ten en cuenta además, que cuando haces ejercicio no solo gastas durante la práctica del deporte, sino que el cuerpo sigue consumiendo más calorías horas después de haber terminado.

 

No solo tenemos que mirar que es la actividad que más calorías consume, es importante también tener en cuenta el tiempo que somos capaces de realizar esa actividad con un esfuerzo normal.

Dentro de las actividades más recomendadas para perder peso quemando calorías es la natación, porque todo el mundo la puede practicar y trae al fin menos problemas que el spinning o la carrera.

También tenemos que tener en cuenta que ciertas gimnasias como el pilates o la musculación reportan pocas calorías por hora de ejercicio pero al ir ganando materia muscular el consumo diario aumenta, y al final de cada día consumiremos más energía (calorías) para mantener nuestro aumento de músculo.

Adelgazar a la vez que se gana en músculo es la forma más adecuada de conseguir un cuerpo más esbelto y una mejor salud.

¿Cuantas calorías tengo que quemar?

Cuando quemo calorías mientras realizo un ejercicio no necesariamente estas calorías salen del metabolismo de las grasas, podemos estar utilizando el glucógeno muscular por ejemplo y no tocar los cúmulos de grasas. Por esto la regla de los 30 o 40 minutos, para realmente empezar a quemar grasas.
Lo mejor que puedes hacer es consultar un medico o un especialista deportivo para ver tus necesidades y adaptarlas a tus objetivos. No todas las personas necesitan quemar las mismas calorías para perder el mismo peso. Controlar tu índice de masa corporal IMC periódicamente y si puede ser por medio de medición de pliegues grasos y no por la formula general, te puede ayudar a ver si el ejercicio que estás haciendo es realmente eficiente para conseguir tus objetivos.
 

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Calorías promedio por actividad

 
Actividad física (*)
 
  • Pasear 150 calorías
  • Caminar rápido 250 calorías
  • Correr 325 calorías
  • Pilates clásico 150 calorías
  • Footing 400 calorías
  • Bailar 90 calorías
  • Tareas domesticas 130 calorías
  • Aeróbic 180 calorías
  • Spinning o Bicicleta 230 calorías
  • Natación 290 calorías
  • Fútbol, baloncesto 260 calorías
  • Voleyball 190 calorías
  • Subir escaleras 410 calarías
  • Bajar escaleras 210 calorías
  • Trabajar sentado 60 calorías
  • Musculación 200 calorías
  • Tenis 260 calorías
  • Patinar 310 calorías
  • Artes marciales 360 calorías
  • Fitness 180 calorías
 
Actividad cotidiana
Índice (cal x Kg. x 30min.)(**)
 
  • Dormir 0,45 calorías
  • Estar relajado 0,54 calorías
  • Leer 0,54 calorías
  • Escribir 0,81 calorías
  • Mantenerse de pie 0,87 calorías
  • Estar sentado 0,75 calorías
  • Conversar 0,72 calorías
  • Ducharse 1,38 calorías
  • Lavarse y vestirse 1,5 calorías
  • Hacer la cama 1,71 calorías
  • Lavar platos 1,11 calorías
  • Lavar suelos 1,98 calorías
  • Limpiar ventanas 1,83 calorías
  • Planchar 1.89 calorías
  • Barrer 0.93 calorías
  • Pasar la aspiradora 2,04 calorías
  • Cocinar 1,35 calorías
  • Conducir 1.20 calorías
  • Subir escaleras 7,62 calorías
  • Bajar escaleras 3,03 calorías
 
(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.

(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
 

Estas cifras corresponden a las calorías promedio, que puedes llegar a gastar con determinados ejercicios físicos.
Si observamos los datos podemos sacar la conclusión que la carrera a pie es la que mas caloría quema. Y la verdad es cierta, pero aguantar una hora corriendo a buen ritmo no está al alcance de la mayoría de los adultos. En cambio hacer una hora de spinning o una hora de natación si es posible con un poco de práctica y tiempo.