Algunos de los tips que debes tomar en cuenta a la hora de almorzar en la oficina son:

• Tratar con diversas combinaciones de alimentos, para no caer en la rutina y caer en la tentación de la comida chatarra.
• Consume mucha agua.
• Come en un lugar agradable, trata de no hacerlo sobre tu escritorio.

Y aquí algunas ideas de almuerzos saludables para la oficina:

• Rollos: toma queso fresco en rodajas y enróllalas en carne o pollo, puedes añadir lechuga y mayonesa o mostaza.
• Atún: puedes hacer una ensalada de atún con lechuga y tomate.
• Hamburguesas: lleva los ingredientes para hacer las hamburguesas en tu oficina, pero cómelas sin pan; suena extraño al principio, pero es lo que más engorda de las hamburguesas.
• Huevos cocidos: puedes llevarlos a la oficina y comerlos con salsa rosada, también puedes hacer un sándwich de huevo y aceitunas.

Engañar el hambre y comer bocados saludables

Tomar comidas pequeñas y frecuentes después de cada 2-3 horas, no sólo es bueno para el mantenimiento del peso o pérdida de peso, pero esto también puede ayudar a mantener a raya a los problemas de digestión.

Ideas de mini bocadillos:

• Refrigerios saludables: tortilla de clara de huevo, sándwich con pan integral, sopas, palomitas de maíz (sin sal, la mantequilla o queso). Estos son bajos en calorías y más saludables. Pero siempre recuerde verificar la cantidad. Demasiado consumo de gran parte de estos bocadillos puede llegar a ser malo.
• Alimentos sin cocción: Las frutas y ensaladas sin aderezos o con aderezos bajos en calorías como la cuajada, yogurt natural o el limón son ideas de meriendas saludables. Pero siempre es mejor llevar una fruta entera con usted que fruta cortada, ya que están sujetas a la oxidación y pueden perder algunas vitaminas.
• Frutos secos: almendras crudas o tostadas, pasas, maní y soja actúan como calmantes para el estrés y pueden ser incluidos para preparar una comida saludable. Además de ser una buena fuente de proteínas, que son ricos en ciertos ácidos grasos esenciales y aminoácidos, lo que puede incrementar el metabolismo, así como su inmunidad. La mejor parte es que se pueden almacenar fácilmente en un recipiente hermético, que se puede tener en el cajón de su oficina o en tu armario. Así que no es necesario acordarse de llevar todos los días!
• Bebidas: Las bebidas como el agua, agua de coco, jugo de fruta, leche, café y el té verde son ideales.

Aparte de estos elementos que también pueden llevar un paquete de galletas de avena, galletas de trigo integral o multicereales en su bolso.

No se puede escapar o cambiar la naturaleza sedentaria de los puestos de trabajo de hoy en día, pero haciendo algunos cambios en los patrones de la comida, permiten combatir los efectos de la vida laboral estresante.