| Este
mecanismo viene de nuestros distantes antecesores quienes
debían sobrevivir hambrunas. Esta “respuesta
al hambre” está asociada a cambios hormonales
que hacen la vida muy difícil para los que quieren
adelgazar.
Si la persona persiste en auto imponerse el hambre,
el cuerpo comienza a romper tejido muscular para usarlo
como combustible. Cuando la proteína es rota
libera Nitrógeno. Tu cuerpo rápidamente
tratara de eliminar y limpiar el nitrógeno liberando
agua del tejido de las células. Causando una
inmediata reducción de agua y masa muscular,
que no es nada que celebrar. El peso del agua será
rápidamente repuesto tan pronto como tengas algo
para beber.
El
músculo es un tejido metabólicamente activo.
Se requiere un cierto número de calorías
cada día para mantenerlos. Entonces, mientras
más músculo tengas, más calorías
quemas aun cuando estás haciendo nada. Por ejemplo,
una persona pierde 5 kilos de masa muscular en una dieta
estricta y rápida. Ahora supongamos que cada
kilo de músculo quemaba 50 calorías al
día solo por estar ahí, junto con los
otros kilos son 500 calorías al día. Con
todo este tejido muscular menos, ahora debe consumir
500 calorías menos si quiere solo mantener su
peso.
Sabemos
que todas las personas no mantendrán su rutina
del hambre por mucho tiempo. Rápidamente volverán
a sus hábitos normales, cuando esto ocurre el
peso vuelve rápidamente también.
SOLUCIÓN.
Un estilo de vida activo que incluya ejercicio aeróbico,
un programa sólido de entrenamiento y una dieta
saludable basada en granos enteros, fruta fresca, vegetales,
proteína magra, etc.… Esta dieta saludable
mantiene tu metabolismo muy activo solo con 4 a 6 pequeñas
comidas diarias.
Siguiendo esta rutina es posible ganar medio kilo de
masa muscular por semana y perder medio kilo de grasa
por semana. Tus ropas te quedaran sueltas y tu autoestima
se irá al cielo.
META.
Consumir tantas calorías como puedas
mientras pierdas grasa y mantengas o ganes masa muscular.
La idea está en hacer cambios fuertes, positivos
y saludables y no castigar tu cuerpo y tu espíritu
haciéndolo pasar hambre.
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¿Sabes
qué es el metabolismo?
Es conjunto de procesos que mantienen al
organismo con vida, desde el funcionamiento
de una pequeña célula hasta
que tu corazón pueda latir, y para
todo ello se necesita energía.
Tenemos tres tipos de metabolismo:
-Metabolismo basal: Usamos cerca del 60%
de las calorías que necesitamos cada
día sólo para vivir.
-Metabolismo activo: Alrededor de un 30%
de las calorías se considera por
cuánto te mueves.
-Metabolismo térmico: El restante
10% de las calorías se consume en
el proceso de digestión. |
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