La buena noticia
es que ahora le vamos a contar 10 formas distintas
de aumentar el gasto de calorías a través
de su metabolismo.
Cuantos más de estos tips incorpore
más cantidad de calorías va a gastar.
1. Siempre desayune ni bien se levanta.
Si saltea el desayuno su cuerpo pasa 12 o más
horas sin ingerir nada y el cerebro recibe una señal
de que no hay comida disponible y como un mecanismo
de defensa disminuye el metabolismo, disminuye la cantidad
de calorías que gasta.
2. Haga
varias ingestas al día, cada vez que hacemos
la digestión gastamos muchas calorías.
El intestino es muy largo, necesita activar al páncreas,
vesícula, hígado, estómago cada
vez que digiere comida. Si hacemos la digestión
6 veces vamos a gastar más calorías que
si la hacemos 3 o 4. Las ingestas deben ser bajas en
grasas, ricas en proteínas y fibra.
3. Nunca
ingiera menos de 1200 Kcal. al día. Menos
de 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el metabolismo
basal (lo que el cuerpo necesita para respirar, y hacer
las demás funciones vitales), entonces disminuye
el gasto de calorías.
4. Haga
varias ingestas durante el día, en lo posible
con alimentos con fibra (frutas, cereales integrales,
vegetales) esto le da trabajo al metabolismo. A demás
si pasa mucho tiempo sin comer, cuando llega la hora
de hacerlo es más difícil controlar la
porción.
5. Elija
alimentos más bien proteicos y poco grasosos
(una porción de queso magro o 2 rodajas de peceto,
o un yogur o 3 fetas de jamón desgrasado), las
proteínas estimulan el metabolismo y las grasas
lo enlentecen.
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