Pero
la verdad es, nunca tendrás que elegir entre
dieta o nutrición. Las dos van mano a mano. Estudios
han demostrado que si elijes una dieta rápida
que no satisface tus necesidades nutricionales, caerás
en el error mas grande y recuperaras los kilos perdidos
en menos de un par de meses. Entonces, ¿que es
lo más saludable que se necesita?
Calorías
Una persona de edad mediana usualmente podría
mantener su peso en alrededor de 1800 calorías
por día. Si eres más joven o mas activo,
requerirás más calorías para mantener
tu peso. Si estas tratando de adelgazar, es importante
saber que la mayoría de las mujeres necesitan
un mínimo de 1,200 calorías diarias y
los hombres 1,500 para que sus cuerpos reciban los nutrientes
apropiados.
Legumbres
Para una nutrición adecuada, necesitaras consumir
legumbres alrededor de 2 veces por semana. Los granos
son una fuente de proteínas importante para tu
dieta diaria. Para resultados mas saludables elije los
granos enteros. Puedes encontrarlos enlatados, congelados
o secos. Ademas ayudan con el estreñimiento ya
que contienen gran cantidad de fibra y Son un buen suplente
de las carnes para los vegetarianos.
Vegetales
Necesitas comer dos y media tazas de vegetales por día.
Los verdes oscuros, como el brócoli tienen muy
pocas calorías y muchas propiedades. Si no eres
muy amigo de los vegetales prueba tomando jugo de vegetales
todos los días. Los vegetales Son considerados
la comida mas saludable como parte de una dieta, ya
que aparte de todas las vitaminas y minerales que aporta
son una importante fuente de fibra que nos ayuda al
metabolismo y al buen funcionamiento intestinal.
Frutas
Muchos expertos recomiendan alrededor de una taza y
media de frutas por día. Las frutas frescas como
las manzanas, frutillas, bananas o plátanos y
naranjas son las más recomendadas en las dietas.
Los frutos secos también son muy saludables,
pero pueden aportar muchas calorías.
Lácteos
Trata de consumir a lo menos tres copas de productos
lácteos por día. Si no te gusta la leche,
prueba con quesillos o yogurt natural.
Proteínas
Necesitas al menos 200 gramos de proteínas como
la carne, pescado, mantequilla de maní, huevos
o nueces por día. Si comes fuera de casa a menudo,
recuerde que las porciones en los restoranes son generalmente
exageradas. Dos huevos revueltos satisfacer a una necesidad
de proteínas diaria.
Discreción
de calorías
Las pirámide alimentaría de los adultos
usualmente recomienda pasarse solo de 200 a 250 calorías
que puedes usar para disfrutar en tu comida diaria.
Puedes incrementar tu perdida de peso si no te pasas
de esta medida y solo comes las calorías recomendadas.
No debes privarte de la comida. Si eres de aquellos
que generalmente se priva de comer una galleta. Tal
vez terminaras comiéndote el paquete entero de
galletas a la medianoche.
Para
que tu dieta funcione, debes continuar satisfaciendo
tus necesidades nutricionales. De otra forma no serás
capaz de mantenerte a ti mismo en la dieta y tal vez
ganaras mas peso y tu dieta fallara.
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