Los
científicos dividieron las bebidas en seis grupos
dependiendo de su composición y contenido calórico,
bebidas endulzadas con azúcar (refrescos, jugos…),
bebidas dietéticas (bebidas endulzadas con edulcorantes
artificiales), leche, zumo natural de frutas y verduras,
café y té con azúcar, café
y té sin azúcar, y finalmente, bebidas
alcohólicas.
Además
de vincular el consumo de bebidas azucaradas con el
aumento del sobrepeso y la obesidad en la población,
declaran que el 37% de estas bebidas son la principal
fuente de calorías líquidas. Esto no sólo
afecta al peso, es también una puerta abierta
para la diabetes tipo 2.
Las
bebidas alcohólicas, como hemos visto, también
fueron controladas, pero su repercusión en la
pérdida de peso no fue tan significativa como
con las bebidas endulzadas con azúcar.
A todo esto, imaginamos que estas comparativas en las
bebidas ingeridas y su efecto en la reducción
de peso serán equivalentes entre ellas, pues
todos sabemos que las calorías que proporcionan
las bebidas alcohólicas son muchas.
Pero
es un buen tema destacar que para adelgazar, también
hay que controlar las calorías bebidas, con respecto
a las comidas, lo mejor es que sea un especialista el
que marque las pautas dietéticas.
Bebidas
recomendadas
BEBIDAS
QUE DEBES EVITAR |
BEBIDAS
POR LAS QUE PUEDES SUSTITUIR |
| Gaseosas
regulares (1 lata 12 oz. 155 cal) |
Agua
Pura (0 cal) |
| Jugos
de frutas azucarados (1 vaso de 8 oz. 88 cal) |
Jugos
de frutas naturales (1 vaso de 8 oz. 30-50 cal) |
Bebidas
deportivas (1 bote de 16 oz. 100 cal)
Gatorade (1 vaso de 200 ml. 212 cal)
|
Gaseosas
Light (1 vaso de 200 ml. 2 cal) |
Leche
entera (1 vaso de 8 oz. 145 cal)
Leche descremada (1 vaso de 200 ml. 90 cal.)
|
Leche
de soja (30 gr. 15.9 cal) |
| Leche
con chocolate (1 vaso de 8 oz. 207 cal) |
Leche
de almendras (1 vaso de 8 oz. 62 cal.) |
| Chocolate
caliente (1 vaso de 8 oz. 190 cal) |
Café
regular (1 taza de 8 oz. 5 cal) |
Capuchino
(1 taza de 8 oz. 80 cal)
Café Latté, Café mocha (1 taza
de 8 oz. 85 cal)
|
Café
con leche descremada (1-2%)
(1 taza de 8 oz. 55 cal) |
| Milk
shakes ( batidos) (1 vaso de 12 oz. 350 cal) |
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| Red
Bull. Energy Drink (1 vaso de 200 ml. 90 cal) |
A
continuación las recetas de los suculentos jugos
que la nutricionista propone para sustituir a las gaseosas:
Jugo
de remolacha con pepino
Ingredientes:
½ remolacha mediana, ½ pepino pequeño,
250 ml. de agua mineral y sal al gusto
Preparación:
Mezcle los ingredientes en la licuadora, y sirva como
aperitivo con hielo y ramitas de perejil.
(Rinde una porción; 56 calorías por porción)
Té
verde con manzana y menta
Ingredientes:
300 ml de agua hirviendo, 1 saquito de té verde,
4 ramitas de menta fresca, 100 ml de jugo de manzana
sin azúcar y 1 cucharada de jugo de limón.
Preparación:
Ponga el saquito de té en el agua hervida y agregue
2 ramitas de menta. Deje enfriar y agregue los jugos
de manzana y limón. Refrigere y después
sirva con ramitas frescas de menta.
(Rinde una porción. Cada porción tiene
53 calorías)
Jugo
de sandía con jengibre
Ingredientes:
1 vaso mediano de trozos de sandía, una cucharada
de jengibre cortadito y 250 ml. de agua
Preparación:
Pele y corte el jengibre en pedacitos muy chicos; coloque
los trozos de sandía, el agua y el jengibre en
la licuadora; pase el jugo por un colador, refrigere
y sirva.
(Rinde una porción; 50 calorías por porción).
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