Por eso, además de reiterar el consejo de prestar atención a las calorías y su procedencia cuando consumimos bebidas, en este post indicaremos las calorías de los líquidos de consumo habitual entre nosotros.

Calorías de las bebidas por porción de 200cc. (1 vaso mediano)

• Agua mineral: 0 cal.
• Agua tónica: 70 cal.
• Jugo de frutas envasados: 85 cal.
• Gaseosas cola: Entre 90 y 120 cal.
• Gaseosas de lima- limón: 86 cal.
• Coca Cola light: 1 cal.
• Jugos en polvo diluidos bajas calorías: 10 cal.
• Jugos en polvo diluidos: 50 cal.
• Aguas saborizadas: 60 cal.
• Aguas saborizadas light: Entre 0 y 10 cal.
• Gatorade: 60 cal.
• Cerveza: 90 cal.Sidra: Entre 100 y 150 cal.
• Vino tinto: Entre 130 y 176 cal.
• Vino blanco: 160 cal.
• Infusiones de té o café: 4 cal.

Como verán, las bebidas que consumimos diariamente pueden tener un aporte calórico muy variado proveniente de sanas hierbas, de azúcares simples o del alcohol de las mismas.

Por ello, es bueno saber cuáles son los líquidos más calóricos y considerar su aporte de alcohol y de azúcares simples, ya que no es lo mismo consumir 100 calorías provistas por alcohol que 100 calorías provenientes del jugo de una fruta con restos de su pulpa, vitaminas y minerales.

¿Las bebidas nos engordan?

En el caso de las gaseosas y los juegos, su ingestión no cumple ninguna función en nuestro cuerpo salvo la anteriormente mencionada de engordar, aunque en algunos casos podemos decir que también hidratan.
En conclusión aportan un valor energético importante pero no nutritivo y es por eso que las llamamos calorías vacías.

Las calorías vacías, son entonces aquellas que brindan un valor energético (Calorías) pero sin el aporte de nutrientes necesarios para el organismo. Dentro de este grupo no solo están estas bebidas sino también encontramos alimentos sólidos como por ejemplo: el azúcar (aunque hay pocos que comen el azúcar a cucharadas), los caramelos, chicles, productos de copetín, algunos amasados de panadería y muchos otros que por su alto contenido en azúcares ó en grasa son considerados alimentos de “calorías vacías”.

Volvamos a las bebidas que es lo que nos interesa en este artículo. Para ser más didáctico vamos a ejemplificar:
Las famosas bebidas colas aportan aproximadamente 84 Calorías por vaso. Un vaso tiene una capacidad de 200 cm3 o ml.

¿Cuántos vasos podríamos consumir en un almuerzo ó en una cena?
Si tomamos 2 (400 ml) serían: 168 Calorías
Si tomamos 4 (600 ml): 252 Cal.
Si tomamos 1 litro (1000 ml): 420 Cal.

Es probable que la persona que esté acostumbrada a “hidratarse” con estas bebidas en el almuerzo, cena y en otras ocasiones duplique el litro de gaseosa por día, por lo que su consumo calórico solamente de gaseosas sería de más de 1000 Calorías, siendo un número muy alto teniendo en cuenta que solo estoy consumiendo azúcar y que no aportan ni calcio, ni hierro, ni proteínas, ni zinc, ni muchos de otras vitaminas y minerales necesarios para nuestro organismo.
El problema no es tomar un vaso para darse el gusto de vez en cuando sino cuando se torna un hábito dentro de la alimentación familiar y es desde temprana edad es cuando se debería intervenir e intentar evitar su consumo cotidiano.

Lo más importante

Es fundamental que consideremos a las bebidas un alimento más dentro de nuestra dieta, ya que para perder peso no sólo debemos atender a los sólidos ingeridos sino también, los líquidos y sus aportes nutricionales.