5.
Cuando hagas dieta se extra consciente de los niveles del
NEAT (actividad de termogénesis sin ejercicio) porque
puede ser la razón por el cual tu dejas de metabolizar
la grasa mientras haces la dieta.
6. Solo
porque puedas sentarte, no significa que tienes que tomar
asiento. He notado que apenas los individuos tienen una oportunidad
de relajarse lo hacen. Pero mientras haces dieta esto puede
no ser algo inteligente.
Lo asombroso del comportamiento es que es modificable con
práctica y experiencia. Si empiezas a implementar estas
actividades después se convertirán en una segunda
naturaleza, y notarás sustancialmente que te estas
volviendo mas delgado.
7. Tome agua
helada cuando sea posible. Estudios muestran que el cuerpo
quema mas calorías cuando uno toma agua helada porque
el cuerpo tiene entrar en calor. Mientras que las calorías
son minúsculas, en conjunción con otras actividades
o comidas fomentadoras de la termogénesis, los resultados
pueden ser mas sustanciales a largo plazo.
8. Comer
comida picante. Un estudio conducido por Yasser Mahmmoud en
la Universidad de Aarhus en Dinamarca mostró que el
químico capsicina en los chiles causan calor en el
cuerpo que promovía la termogénesis y a su vez
fomentaban el metabolismo.
9. Beber
de a sorbos te verde regularmente. El ECGC en las hojas de
te verde muestra que fomenta el metabolismo. ECGC (epigallocatechin-3-gallate)
es un flavonoide vegetal que combate el cáncer y los
radicales libres en el cuerpo. También, la cafeína
en el te verde fomenta el metabolismo y ayuda en la termogénesis
del tejido adiposo (grasa) en el cuerpo.
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Influencia del gasto energético
La energía gastada puede
ser dividida en el índice metabólico
basal, el efecto térmico de las comidas,
y la actividad de termogénesis.
El índice metabólico basal es la
energía que uno expele mientras descansa,
y promedia ser un 60% del total de la energía
emitida en un día.
El efecto térmico de la
comida toma un 10-15% de las calorías dadas
un día. Las proteínas tienen un
mayor efecto térmico que otros macro nutrientes,
seguidas por los carbohidratos, y luego las grasas,
que tienen un muy bajo efecto térmico.
La categoría final es
la termogénesis que se divide en las actividades
relacionadas al ejercicio y las calorías
que gasta y las actividades no inducidas por el
ejercicio o NEAT. Este último concierne
actividades físicas que no se consideran
ejercicio, tales como deambular, tipear, hablar,
estar de pie, atarse los cordones, y otras actividades
ocupacionales hechas en el trabajo o el colegio.
Estudios muestran que el NEAT podría explicar
la diferencia entre individuos en términos
de su gasto de energía en un día
dado. De hecho, se extienden desde el 15-50% del
total de las calorías gastadas en un día
dependiendo de si el individuo es sedentario o
activo.
Afectan el NEAT los aparatos
ahorro de tiempo y ocio (maquinas de lavado, lava
platos y elevadores).
Las estaciones del año
afectan, ya que con climas fríos las actividades
al aire libre son menores. El NEAT en verano es
el doble en comparación a los meses de
invierno. |
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Para recordar...
Mientras más grasa tengas almacenada
en tu cuerpo, menos termogénesis produces. En parte,
porque las capas de grasa del cuerpo actúan como aislante.
Haz de cuenta que traes puesto un abrigo de manera permanente
(un abrigo formado por tus células de grasa). El cuerpo
no tiene tanta necesidad de generar tanto calor, porque el
calor generado se conserva.
Por eso, mientras más grasa corporal, tu cuerpo necesita
producir menos calor.
Y por el contrario, mientras más delgado te vuelvas,
más calor necesita generar tu cuerpo de manera constante…
y lo hace quemando calorías de la grasa almacenada
y de los alimentos que se ingieren.
Referencias
ACSM conference - Inactivity
Physiology and Non-Exercise Activity Thermogenesis D-03 Marc
T. Hamilton, University of Missouri (NEAT): Clinical and Molecular
Insights
James A. Levine, Mayo Clinic Theodore W. Zderic, University
of Missouri - Columbia
Catherine Kotz, Veterans Affairs Medical Center. 2006
Lanningham-Foster L, Nysse LJ, and Levine JA. Labor saved,
calories lost: the energetic impact of domestic labor-saving
devices. Obes Res 11: 1178–1181, 2003
Levine JA, Eberhardt NL, and Jensen MD. Role of nonexercise
activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans.
Science 283: 212–214, 1999
Weigle DS and Brunzell JD. Assessment of energy expenditure
in ambulatory reduced-obese subjects by the techniques of
weight stabilization and exogenous weight replacement. Int
J Obes 14, Suppl 1: 69–81, 1990. |
